1kg na tydzień

nie mogłam się powstrzymać i zważyłam się dziś - wyszło 63,1kg! :) a po powrocie ze świąt miałam wynik 64,6kg taki stan rzeczy odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;) jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g [...]

[...] 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, warzywa około 1kg dziennie m.in. brokuł, pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa, woda! 3-4 litry dziennie Komentarz do diety: Jestem bardzo zadowolona z takich proporcji makroskładników w [...]

[...] zaczynam nowy Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy :17kg-2serie-8pow,19kg-2serie-8pow. 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. [...]

[...] co prowadzić, muszę się skupić mocno na obserwowaniu siebie, ważeniu siebie, sprawdzaniu pasa i jak się czuję w ciągu dnia. Mogę wam zdradzić, że dziennie wpieprzam teraz 1kg brokuł i wróciłem do piersi z kuraka. Dziennie 20ml octu, w uj przypraw ostrych. 3x w tyg interwały po treningu, 2x w tygodniu interwały z samego rana, wcześniej 30g wpc. [...]

[...] maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a chwyt naetralny 2b ciepło ciepło 88-O 3a wznosy ramion bokiem 4/3/2/1} x4 dropset 3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 cc x 4 serie 3a no nie umiem inaczej, musi byc dropset bo inazej [...]

[...] a trzeci wyleciał mi z głowy ;D Tak czy owak wiem że masa jest mniej restrykcyjna od rzezby, ale moim celem jest uzyskanie suchej masy mięśniowej a nie zwiększenie powierzchni pasa ;]. Wychodzi na to że co tydzień wzrasta mi waga o 0,5-1kg :). Zobaczymy co będzie później :). Idę spać, do jutra Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-12 00:19:07

[...] jak się będę czuł, bo po basenie mam plan na rowerek spinningowy. Z ciekawostek od przyszłego tygodnia chcę zrobić tydzień bez warzyw. To znaczy, że będę jadł codziennie 1kg tłustego mięsa, 5-10 jajek, masło, smalec, olej mct (jedyne nie mięsne źródło pokarmu) i tran. zainspirowany dr Shawn’em Baker’em, który je tylko mięso od ponad roku i [...]

[...] mnie skurcz obu ud %-) 2 tygodnie przerwy robią swoje... 2. Nadal mocno odczuwalne czwórki, więc na spokojnie z dbałością o technikę. Były jeszcze zaciski, więc pewnie +1kg. 3. Proszę nie komentować obciążeń ;-) 4. OK. 5. Ćwiczyłam to już wcześniej w ramach rozgrzewek przed zarzutem. Dziś jako osobne ćwiczenie. Były jeszcze zaciski, więc [...]

[...] że trening się dziś odbył. Biorąc to pod uwagę PULL wyszedł OK (poza tym, że nie mogłem pić nawet wody %-) ). Ważne, że dołożyłem powt lub kg. Niestety zero pompki. Waga -1kg od wczoraj, więc nic dziwnego. Wczoraj był HIIT i musiałem opuścić 2 posiłki więc wpadła połowa kcal z tego co napisałem czyli ok 1200. Czyli wczorajsze pomiary mało [...]

[...] twaróg. Może jakieś mięcho jeszcze wrzucę, ale nie sądze - bo głównie od niego chcę odpocząć. Sprawdzałem wagę dziś na czczo: 88,9kg czyli przytyłem w tydzień lekko ponad 1kg. Pasa nie sprawdzałem, ale też tam coś wpadło. Zaczęła się masa agresywna, miałem tego nie robić, ale ... lubię rosnąć %-) Od jutra zaczyna mi się szkoła, a tam 3x wfy, [...]

[...] ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa Stękałam jakbym rodziła... :-D 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6,5, 1 kg x 8 2,5 kg x6,4, 1 kg x6 2,5 kg x6, 6, 4 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 Takie mi wisza balkony na łapach, blee. Popatrzyłam w lustra i moje rece wygladaja jakby nabierały wody. O udach nie wspomne... Nie jestem jakoś [...]

[...] proszę- zamknięta z powodu remontu (do końca tygodnia), a że była już 21:30 uznałam że nie będę szukać drugiej otwartej. Zrobiłam namiastkę treningowych ćwiczeń z hantelkami 1kg w domu, zaopatrzę się w cięższe na takie oto własnie sytuacje awaryjne. Boże jak dawno nie robiłam przysiadów- dwie serie po 15 chyba mnie zabiły :P aaaaaaa jadło z braku [...]

[...] ,,pierwsze dwa tygodnie przygotowują do dużego wysiłku" na który nieskromnie powiem czekam. Podsumowując pierwszy tydzień to waga stoi lub minimalnie spada dzisiaj 90,1kg minus 0,5kg w stosunku do startowej.Pas dół 92cm(minus 1) i góra 94cm(minus 1).Forma jak na załączonym obrazku do du.. w lustrze choroba lepiej mi to wygląda.Będę wrzucał [...]

[...] 12/18kg Trening ogólny 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 12,12,10/16kg +2kg Rozpiętki na ławce poziomej 3 12,12,10/13kg +1kg Tutaj tylko klatka jak u sezonowca ale sił nie miałem nogi mnie bolały po w-f Armagedon trening 2 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/19kg +1kg Bicepsy [...]

[...] poniedzialek (100 Rep Set) - Machine lateral raise - wiec robilem na maszynie,ale taka hoojowata jest ze robilem przerwy co 15reps na 1 sztabce, doszedlem do 70reps i dalem spokoj pozniej doczytalem ze moge sobie 'przyczepic' sztangielki do lap i tak moge robic wiec 'zlapalem' 1kg w uscisk miedzy przedramiem a bajcepsem i latalem samymi lokciami

hetman: czekam na poniedzialek bo, jak powiedzial silce, sprawdze ile ze mnie zeszlo cm i kg w tydzien. na zbilansowanej schodzilo raz 1,1kg, potem 0,2kg nasteppnie 4 tyg zastoju, czasem potrafilo wskoczyc z pol kilo takze jak tu mi spadnie wyraznie to dostane kopa energii i bede robil wszystko na 200% dziku: dzieki za podpowiedz. sprobuje tego [...]

[...] już nic nie piłem- prezentowałem za to zdjęcia, które udało mi się ustrzelić. ------------------------------------ No a teraz standardowo kończymy kawkę i zaraz ruszamy na klatkę z plecami. Wykonałem pomiary- pas/talia w miejscu, ale waga 1kg w górę, zapewne jakaś woda w nogach siedzi, nic wielkiego. http://i.imgur.com/KGC6wrzl.jpg Udanego dnia!

[...] dobre. W uginaniu sztangą ciężar delikatnie w górę i 2 dropy, jest progres. Też bez pracy plecami. Sztangielki lepiej jak tydzień temu, ale nic nie dokładałem- no może z 1kg w młotkach. Kubie też poszło fajnie, wykonywaliśmy praktycznie te same ćwiczenia. Wycisk wąsko na triceps z zapasem! Powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale wtedy nie [...]

[...] akurat wstawała do pracy) i przed pracą zrobię klatkę- tak też się stało! Power! Pomiary: No i jest jak rok temu- mimo dodania kcal i ucięcia cardio: pas/talia -0,5cm waga -1kg%-) https://i.imgur.com/wCuCfPrl.jpg https://i.imgur.com/p3koYLKl.jpg?1 https://i.imgur.com/zjaytlRl.jpg?1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W poniedziałek po treningu w [...]

[...] Na modlitewniku zamiast dodawać kg, dodałem powtórzeń- w każdej serii po 2x. Przy czachołamaczu +4kg na kiju względem ost tygodnia, trochę za dużo, ale talerzyków 0,5-1kg tam nie ma. Niemniej jednak 1 i 2ga seria udało się utrzymać założoną ilość powtórzeń, w ostatniej, 6 zamiast 8, ale 44kg piechotą nie chodzi;-) Jeszcze przy mojej [...]